Rytinis begiojimas

Jau greit savaite, kai kiekviena vakara nusistatau zadintuva ankstyvam rytiniam begiojimui, ir kiekviena ryta nusprendziu, kad lovoje silciau ir jaukiau... Ei, padovanokite valios kas nors, a?

Justiakas duros nestumi ;DDD

begioju apie 5km per 3min, ar to pakanka numest svoriui?

Pasimetusi1 - nelabai tikiu, kad nubėgi 5 km per 3 minutes. Turbūt būsi suklydus arba tiesiog nesiorientuoji atstume arba laike:) jeigu nubėgi 5 km, bent 4-5 kartus per savaitę, to pilnai pakanka. Tačiau nepamiršk susireguliuoti mitybos, maitinkis sveikai, reguliariai, nedidelėmis porcijomis bet dažnai (4-6 kartus per dieną, taip pagreitinsi savo medžiagų apykaitą). Mityba - žymiai svarbiau nei pats bėgiojimas. Metant svorį viskas paprasta - turi sudeginti daugiau kalorijų negu suvartoji.

O dar girdejau, jei rankas plačiai su tomis lazdomis laikai ir ant liemens suki lanka, tai ir liemuo darosi laibesnis

Rytinis bėgiojimas nėra kenksmingas, jei bėgi ne per prievarta ir nepuoli vos pramerkęs akis, kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas ir skirtingai reaguoja ir pasiruošia bėgimui. Vis dėl to jei turite norą tikrai patariu tuo užsiimt, nes Jūs užsiugdysite valią, užsispyrimą ir pagerinsit savo kraujotaką, kas lems darbingesnę dieną, tik prieš bėgimą nepamirškite nedidelės kūno mankštos

Jei norite naudos is rytinio begiojimo, reiketu ji suderinti su rytiniu bezdejimu, dviguba nauda.

Sveiki,
O gal kas patarsite kaip pasirinkti bėgimo batelius? Kokios firmos, kokie modeliai?
Ar blogai, jie su tais pačiais bėgimo bateliais vaikščiosiu?
Turiu nemažą antsvorį, o keliukai nuo kiek intensyvesnio krūvio ir anksčiau paskaudėdavo. Nepatarinėkit apie dviratį - sąlygų važinėtis neturiu.

Jusu atveju patarciau pradeti ne nuo begiojimo, bet nuo spartaus vaiksciojimo su lazdu pagalba, europoj tai ypac populiaru tarp pagyvenusiu ar antsvori turinciu zmoniu.
O del sportiniu bateliu, tai yra specialiai begiojimui skirti, internete galit rasti informacijos ir kaip jie atrodo , bet visa diena su jais vaikscioti nepatartina, firmos zinomos tokios kaip asics, nike, adidas, puma ir tt. Kitas variantas avalyne skirta turizmui labiau tiktu intensyviam vaiksciojimui gamtos salygomis. pvz. 66shop.lt

Kardio treniruotė puikus būdas palaikyti gerą formą ir jaustis žvaliam. Nevien krenta svoris bet ir stiprėja širdis, gerėja bendra fizinė savijauta ir aišku forma.

Bėgioti pradėjau tik iš antro karto, nes pirmi buvo visiškai nevykę padariau esminę pradedančiųjų klaidą – užsibrėžiau nežmoniškus atstumus. Pasikonsultavau su treneriu patarė pradėti bėgioti ne atstumui, o laikui ty – optimalus laikas pradžiai 10-15 min., toliau palaipsniui jį didinant, bėgti nevienodai, nuolatos keičiant tempą. Bėgti geriausia žinoma gryname ore, kokiu metu priklauso tik nuo jūsų, jeigu ryte – tai reiktų pirma visiškai atsibusti ir nebėgti visai tuščiu skrandžiu(aš išgeriu pieno ir vaisių kokteilį), jei bėgate vakare – pasitenkite tai daryti anksčiau nei 2 h iki miego. Avalynę rinkitės pagal tai kokia danga bėgate, svarbiausia pado storis, kad bėgant nesijaustumėte lyg basomis kojomis, tada ir skausmai atsiranda ir traumos, bateliai neturi labai spausti, tačiau ir neturi būti labai laisvi, vasaros sezonui renkuosi „kvėpuojančią“ lygiu padu avalynę, žiemą – storesniu, karbuotu padu, aukštesniu auliuku, nes susidarius „plutai“ ant sniego išklydę iš traso galite apsibrozdinti ar net persipjauti. Prieš bėgant visada darykite apšilimą, bėgimas turi teikti malonumą – neprievartaukite savęs, nedarykite šoko organizmui, palaipsniui pasieksite norimą rezultatą.
Aš begioti pradėjau tik dėl formos palaikymo ir ištvermės, fizinė forma buvo gana gera, viršsvorio neturėjau, todėl begiot pradėjau nuo 20 min., 2 kartus per savaitę, jei gerai pamenu po mėnesio jau bėgiojau po 30 min., dabar bėgu kas antrą dieną po 40 min., didinti nesiruošiu to visiškai pakanka, rekordų nežadu siekti. Bėgant patariu pasiimti ausinuką, arba partnerį , tačiau nepadarykite klaidos – partnerį bėgimui rinkitės pagal savo bėgimo lygį, stipresnis visada jus nuvargins ir bus begalo sunku vėl prisiversti bėgti, silpnesnis stabdys ir prarasite treniruotės efektyvumą. Žiemą visada bėgu vienas ir jei atvirai tai manau geriausia išeitis, nes nereikia prie nieko derintis, pasirenki savo tempa, jo intervalus ir nuo nieko nepriklausai.

P.S. Nepamirškite kad begdami prarandate skysčius, būtinai atstatykite jų kiekį organizme.