aš
2009/03/31 11:45:59 11:45:59
Daugiau per treniruotes kardio pratimu( begimas, plaukimas, dviratis..) ir bus ok, jie tikrai nepakenks...Ir apskaiciuok savo galimybes nerauk taip, kad pamelinavus nuliptum nuo dviracio, cia kaip pvz.
pk1318527306_db
2009/03/31 12:48:39 12:48:39
Sportuojant svarbu ne tik "mesti svori", "priaugti raumenu", bet ir lygiagreciai vystyti sirdi, kad ji butu pajegi dirbti savo darba kai uzsiimi sportu.
Niekada neik sportuoti, pries tai nepadarius "apsilimo" ant kardio treniruokliu. Apsilimui labai gerai tinka begimo takelis arba dviratis. Moterys megsta dar ir vadinamas "slides". Kuo ilgiau darysi apsilima, tuo geriau. Geriau maziau apkrovimo apsilimo metu, bet ilgiau ji daryk. Minimaliai - bent 10min. pries treniruote. Gali daryti ir 20-30min.
Tai yra butina, norint nesusigadinti sveikatos sportuojant. Sirdi susigadinti labai lengva (ir kitus organus, neteisingai sportuojant).
Sportuodama su svoriais, pradek nuo tiek, kad nebutu didelio kruvio ir link paskutinio "priejimo" kruvis turi buti toks, kad paskutiniais judesiais pratima pabaigti jau butu sunku.
Kas dar svarbu... darydama pratimus, stubura visada laikykite tiesiai, nelaikykite pasuktos galvos ar pan. - galite gauti trauma. Ten, kur apkrova yra stuburui, stenkites isriesti uzpakali atlikdami pratimus. Nevenkite pasitampyti, padaryti manksteliu tarp paciu pratimu.
Sekmes sportuojant!
